רגלייםמתקדםמוט
Clean & Jerk (הנפה ודחיפה)
התרגיל האולימפי השני: הרמת המוט מהרצפה לכתפיים (Clean) + לחיצה מעל הראש (Jerk).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
Clean: הרמת המוט מהרצפה לכתפיים בתנועה אחת.
- 2
Reset 2 שניות, נשימה.
- 3
Jerk: דחיפה כוחנית של המוט מעל הראש תוך 'split' של הרגליים.
- 4
הולד 2 שניות, הורדה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאמץ כל-גוף
- מאפשר משקלים כבדים
- תחרות אולימפית
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כל הגוף
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם