רגלייםמתקדםמוט
Clean & Jerk (הנפה ודחיפה)
התרגיל האולימפי השני: הרמת המוט מהרצפה לכתפיים (Clean) + לחיצה מעל הראש (Jerk).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
Clean: הרמת המוט מהרצפה לכתפיים בתנועה אחת.
- 2
Reset 2 שניות, נשימה.
- 3
Jerk: דחיפה כוחנית של המוט מעל הראש תוך 'split' של הרגליים.
- 4
הולד 2 שניות, הורדה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאמץ כל-גוף
- מאפשר משקלים כבדים
- תחרות אולימפית
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כל הגוף
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר