רגלייםבינונימוט
כפיפת גו עם מוט (Good Morning)
תרגיל hip hinge עם המוט על הגב. מצוין לחיזוק שרירי הפוסטריור (גב תחתון, ישבן, המסטרינגס).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
מוט על הגב כמו לסקוואט.
- 2
כיפוף ירכיים אחורה תוך שמירת גב ישר.
- 3
ירדו עד שתרגישו מתיחה בהמסטרינגס.
- 4
עלו דרך כיווץ ישבן.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חיזוק posterior chain
- בטוח כשמבוצע נכון
- מסה לגב תחתון
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגסגב תחתון
שרירים מסייעים
ישבן
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפת גו עם מוט (Good Morning)
איך מבצעים כפיפת גו עם מוט (Good Morning)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפת גו עם מוט (Good Morning):
- מוט על הגב כמו לסקוואט.
- כיפוף ירכיים אחורה תוך שמירת גב ישר.
- ירדו עד שתרגישו מתיחה בהמסטרינגס.
- עלו דרך כיווץ ישבן.
על אילו שרירים עובד כפיפת גו עם מוט (Good Morning)?
השרירים העיקריים הם המסטרינגס, גב תחתון. שרירים מסייעים: ישבן.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפת גו עם מוט (Good Morning)?
כפיפת גו עם מוט (Good Morning) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם