רגלייםבינונימוט
Good Morning
תרגיל hip hinge עם המוט על הגב. מצוין לחיזוק שרירי הפוסטריור (גב תחתון, ישבן, המסטרינגס).
איך מבצעים
פירוק בר ור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
מוט על הגב כמו לסקוואט.
- 2
כיפוף ירכיים אחורה תוך שמירת גב ישר.
- 3
ירדו עד שתרגישו מתיחה בהמסטרינגס.
- 4
עלו דרך כיווץ ישבן.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- חיזוק posterior chain
- בטוח כשמבוצע נכון
- מסה לגב תחתון
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגסגב תחתון
שרירים מסייעים
ישבן
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר