רגלייםמתחילמכונה
כפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl)
Leg curl בישיבה. וריאציה עיקרית לעבודה על ההמסטרינגס.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו עם הפד מאחורי הקרסולים.
- 2
כופפו את הברכיים תוך כיווץ ההמסטרינגס.
- 3
הולד 1-2 שניות.
- 4
שחררו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתח בתחילת התנועה
- בידוד מושלם
- מצוין כ-finisher
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגס
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl)
איך מבצעים כפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl):
- התיישבו עם הפד מאחורי הקרסולים.
- כופפו את הברכיים תוך כיווץ ההמסטרינגס.
- הולד 1-2 שניות.
- שחררו לאט.
על אילו שרירים עובד כפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl)?
השרירים העיקריים הם המסטרינגס.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl)?
כפיפת ברכיים בישיבה (Seated Leg Curl) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם