רגלייםמתחילkettlebell
גובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat)
Goblet squat עם kettlebell. הוואריאציה המקורית של Dan John.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו ב-kettlebell בשתי ידיים, בגובה החזה.
- 2
רגליים ברוחב כתפיים.
- 3
סקוואט עמוק.
- 4
עליה דרך העקבים.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתאים למתחילים
- מלמד טכניקה
- אפשרי בבית
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
ליבה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשkettlebell
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על גובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat)
איך מבצעים גובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat)?
הנה השלבים לביצוע נכון של גובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat):
- אחזו ב-kettlebell בשתי ידיים, בגובה החזה.
- רגליים ברוחב כתפיים.
- סקוואט עמוק.
- עליה דרך העקבים.
על אילו שרירים עובד גובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat)?
השרירים העיקריים הם ארבע ראשי, ישבן. שרירים מסייעים: ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לגובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat)?
גובלט סקוואט עם קטלבל (Kettlebell Goblet Squat) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם