רגלייםמתקדםמשקל גוף
Nordic Curl
תרגיל eccentric להמסטרינגס - שריר מאריך תחת עומס. מצוין למניעת פציעות. בעברית מוכר כתרגיל נורדיק, ובאנגלית Nordic Curl או Nordic Hamstring Curl.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
כרעו ברך עם הקרסוליים מקובעים (שותף או רחבים).
- 2
ירדו לאט קדימה תוך נסיון לעצור.
- 3
כשלא יכולים יותר - נחיתה ידיים.
- 4
דחפו את עצמכם חזרה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מניעת פציעות ACL
- מסה להמסטרינגס
- eccentric strength
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגס - eccentric
שרירים מסייעים
ישבן
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם