רגלייםמתקדםמשקל גוף
Nordic Curl
תרגיל eccentric להמסטרינגס - שריר מאריך תחת עומס. מצוין למניעת פציעות.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
כרעו ברך עם הקרסוליים מקובעים (שותף או רחבים).
- 2
ירדו לאט קדימה תוך נסיון לעצור.
- 3
כשלא יכולים יותר - נחיתה ידיים.
- 4
דחפו את עצמכם חזרה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מניעת פציעות ACL
- מסה להמסטרינגס
- eccentric strength
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגס - eccentric
שרירים מסייעים
ישבן
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר