רגלייםבינונימשקולות
זריקת כדור לקיר (Wall Ball)
סקוואט + זריקת כדור לקיר. תרגיל הליבה של CrossFit ושל אימוני HIIT.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדה עם כדור רפואי מול הקיר.
- 2
סקוואט עמוק.
- 3
מעלייה - זריקת הכדור לגובה מסומן על הקיר.
- 4
תפיסה והחזרה לסקוואט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- כל הגוף
- אירובי אינטנסיבי
- WOD-friendly
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
רגלייםכתפיים
שרירים מסייעים
ליבה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על זריקת כדור לקיר (Wall Ball)
איך מבצעים זריקת כדור לקיר (Wall Ball)?
הנה השלבים לביצוע נכון של זריקת כדור לקיר (Wall Ball):
- עמדה עם כדור רפואי מול הקיר.
- סקוואט עמוק.
- מעלייה - זריקת הכדור לגובה מסומן על הקיר.
- תפיסה והחזרה לסקוואט.
על אילו שרירים עובד זריקת כדור לקיר (Wall Ball)?
השרירים העיקריים הם רגליים, כתפיים. שרירים מסייעים: ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לזריקת כדור לקיר (Wall Ball)?
זריקת כדור לקיר (Wall Ball) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם