רגלייםבינונימוט
Thruster
סקוואט קדמי + push press בתנועה אחת. תרגיל הליבה של CrossFit.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר לה בין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
מוט במצב front squat.
- 2
ירידה לסקוואט עמוק.
- 3
עלייה נפיצה + push press למעלה.
- 4
חזרה למצב התחלה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאמץ כל-גוף
- שילוב כוח-אירובי
- אידיאלי ל-HIIT
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
רגלייםכתפיים
שרירים מסייעים
ליבה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר