רגלייםבינונימוט
Thruster
סקוואט קדמי + push press בתנועה אחת. תרגיל הליבה של CrossFit.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר לה בין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
מוט במצב front squat.
- 2
ירידה לסקוואט עמוק.
- 3
עלייה נפיצה + push press למעלה.
- 4
חזרה למצב התחלה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאמץ כל-גוף
- שילוב כוח-אירובי
- אידיאלי ל-HIIT
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
רגלייםכתפיים
שרירים מסייעים
ליבה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם