רגלייםמתקדםמוט
Snatch (חטיפה)
התרגיל המורכב ביותר בעולם הכושר - הרמת המוט מהרצפה לעמדה מעל הראש בתנועה אחת.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדה ברוחב כתפיים, המוט קרוב לשוקיים.
- 2
אחיזה רחבה מאוד (snatch grip).
- 3
first pull - דרך הרגליים.
- 4
second pull - hip extension נפץ.
- 5
צניחה מתחת למוט במצב סקוואט עמוק עם המוט מעל הראש.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאמן כל-גוף
- כוח מתפרץ ברמה הגבוהה ביותר
- ביצועי ספורט מקסימליים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כל הגוף
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר