רגלייםמתקדםמשקל גוף
Pistol Squat
סקוואט עמוק על רגל אחת בלבד. תרגיל הקליסטניקס המתקדם ביותר לרגליים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו על רגל אחת, השנייה מתוחה קדימה.
- 2
ירדו לסקוואט מלא תוך שמירה על שיווי משקל.
- 3
כשהישבן נוגע כמעט ברגל המורמת - עצרו.
- 4
עלו דרך כיווץ ישבן+quads.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- כוח חד-צדדי קיצוני
- גמישות מקסימלית
- ביצועים אתלטיים גבוהים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
ליבהיציבות קרסול
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר