רגלייםבינונימכונה
לחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press)
Leg press אנכי - הירכיים והברכיים בזווית 90 מעלות. מצב יחיד שמותח את הגב התחתון פחות.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על המכונה עם הרגליים על הפלטה הגבוהה.
- 2
שחררו את הנעילה.
- 3
ירדו עד שהירכיים כמעט נוגעות בחזה.
- 4
דחפו חזרה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טווח עמוק
- פחות עומס על הגב
- ידידותי לפרקים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
המסטרינגס
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על לחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press)
איך מבצעים לחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press)?
הנה השלבים לביצוע נכון של לחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press):
- שכבו על המכונה עם הרגליים על הפלטה הגבוהה.
- שחררו את הנעילה.
- ירדו עד שהירכיים כמעט נוגעות בחזה.
- דחפו חזרה.
על אילו שרירים עובד לחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press)?
השרירים העיקריים הם ארבע ראשי, ישבן. שרירים מסייעים: המסטרינגס.
כמה סטים וחזרות מומלץ ללחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press)?
לחיצת רגליים אנכית (Vertical Leg Press) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם