רגלייםבינונימכונה
Vertical Leg Press
Leg press אנכי - הירכיים והברכיים בזווית 90 מעלות. מצב יחיד שמותח את הגב התחתון פחות.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על המכונה עם הרגליים על הפלטה הגבוהה.
- 2
שחררו את הנעילה.
- 3
ירדו עד שהירכיים כמעט נוגעות בחזה.
- 4
דחפו חזרה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- טווח עמוק
- פחות עומס על הגב
- ידידותי לפרקים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
המסטרינגס
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם