רגלייםמתקדםמשקל גוף
סיסי סקוואט (Sissy Squat)
סקוואט קיצוני שמטיל את הברכיים קדימה ואת הגוף לאחור. דגש מקסימלי על ארבע-ראשי.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם אחיזה ב-rack ליציבות.
- 2
הטו את הגוף לאחור והאצבעות קדימה.
- 3
ירדו עד שהברכיים כמעט נוגעות ברצפה.
- 4
עלו דרך כיווץ הקווידים.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד quads עוצמתי
- אין דרך אחרת לקבל את הגירוי הזה
- פיתוח גמישות
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשי
שרירים מסייעים
ליבה
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על סיסי סקוואט (Sissy Squat)
איך מבצעים סיסי סקוואט (Sissy Squat)?
הנה השלבים לביצוע נכון של סיסי סקוואט (Sissy Squat):
- עמדו עם אחיזה ב-rack ליציבות.
- הטו את הגוף לאחור והאצבעות קדימה.
- ירדו עד שהברכיים כמעט נוגעות ברצפה.
- עלו דרך כיווץ הקווידים.
על אילו שרירים עובד סיסי סקוואט (Sissy Squat)?
השרירים העיקריים הם ארבע ראשי. שרירים מסייעים: ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לסיסי סקוואט (Sissy Squat)?
סיסי סקוואט (Sissy Squat) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם