רגלייםמתקדםמשקל גוף
Sissy Squat
סקוואט קיצוני שמטיל את הברכיים קדימה ואת הגוף לאחור. דגש מקסימלי על ארבע-ראשי.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם אחיזה ב-rack ליציבות.
- 2
הטו את הגוף לאחור והאצבעות קדימה.
- 3
ירדו עד שהברכיים כמעט נוגעות ברצפה.
- 4
עלו דרך כיווץ הקווידים.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד quads עוצמתי
- אין דרך אחרת לקבל את הגירוי הזה
- פיתוח גמישות
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשי
שרירים מסייעים
ליבה
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם