רגלייםמתחילמשקולות
Step-Up
עליה על מדרגה עם משקולות. תרגיל פונקציונלי חד-צדדי לבניית כוח רגליים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול ספסל/קופסה בגובה הברך.
- 2
עלו עם רגל אחת תוך דחיפה דרך העקב.
- 3
עמדו בשלמות על הספסל.
- 4
ירדו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- פונקציונלי
- בונה יציבות ירך
- מתאים לכל גיל
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
יציבת ירך
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם