רגלייםמתחילמשקולות
Calf Raise בעמידה
התרגיל הקלאסי לשוקיים. מבוצע בעמידה לעבודה על השוק הגדול (Gastroc).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו על קצוות הרגליים על מדרגה.
- 2
אפשרו לעקב לרדת מתחת לקצה.
- 3
עלו על אצבעות הרגליים גבוה ככל האפשר.
- 4
הולד שניה ושחררו.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- שיפור גודל השוק
- בריאות הקרסול
- ביצועי קפיצה גבוהים יותר
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
שוקיים (Gastrocnemius)
שרירים מסייעים
Soleus
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר