רגלייםמתחילמשקולות
Calf Raise בעמידה
התרגיל הקלאסי לשוקיים. מבוצע בעמידה לעבודה על השוק הגדול (Gastroc).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו על קצוות הרגליים על מדרגה.
- 2
אפשרו לעקב לרדת מתחת לקצה.
- 3
עלו על אצבעות הרגליים גבוה ככל האפשר.
- 4
הולד שניה ושחררו.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- שיפור גודל השוק
- בריאות הקרסול
- ביצועי קפיצה גבוהים יותר
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
שוקיים (Gastrocnemius)
שרירים מסייעים
Soleus
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Calf Raise בעמידה
איך מבצעים Calf Raise בעמידה?
הנה השלבים לביצוע נכון של Calf Raise בעמידה:
- עמדו על קצוות הרגליים על מדרגה.
- אפשרו לעקב לרדת מתחת לקצה.
- עלו על אצבעות הרגליים גבוה ככל האפשר.
- הולד שניה ושחררו.
על אילו שרירים עובד Calf Raise בעמידה?
השרירים העיקריים הם שוקיים (Gastrocnemius). שרירים מסייעים: Soleus.
כמה סטים וחזרות מומלץ לCalf Raise בעמידה?
Calf Raise בעמידה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם