רגלייםבינונימוט
Stiff Leg Deadlift
וריאציה של deadlift עם רגליים ישרות (אבל לא נעולות). דגש מקסימלי על המסטרינגס.
איך מבצעים
פירוק ברור של ה תרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם רגליים ישרות (לא נעולות) ברוחב הירכיים.
- 2
הורידו את המוט דרך כיפוף ירכיים אחורה.
- 3
ירדו עד שתרגישו מתיחה בהמסטרינגס.
- 4
עלו דרך כיווץ ההמסטרינגס.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתיחה מקסימלית של ההמסטרינגס
- חיזוק כל הרצועה האחורית
- משלים מצוין ל-front squat
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגסישבן
שרירים מסייעים
גב תחתון
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר