רגלייםבינונימוט
דדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift)
וריאציה של deadlift עם רגליים ישרות (אבל לא נעולות). דגש מקסימלי על המסטרינגס.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם רגליים ישרות (לא נעולות) ברוחב הירכיים.
- 2
הורידו את המוט דרך כיפוף ירכיים אחורה.
- 3
ירדו עד שתרגישו מתיחה בהמסטרינגס.
- 4
עלו דרך כיווץ ההמסטרינגס.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתיחה מקסימלית של ההמסטרינגס
- חיזוק כל הרצועה האחורית
- משלים מצוין ל-front squat
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
המסטרינגסישבן
שרירים מסייעים
גב תחתון
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על דדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift)
איך מבצעים דדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift)?
הנה השלבים לביצוע נכון של דדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift):
- עמדו עם רגליים ישרות (לא נעולות) ברוחב הירכיים.
- הורידו את המוט דרך כיפוף ירכיים אחורה.
- ירדו עד שתרגישו מתיחה בהמסטרינגס.
- עלו דרך כיווץ ההמסטרינגס.
על אילו שרירים עובד דדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift)?
השרירים העיקריים הם המסטרינגס, ישבן. שרירים מסייעים: גב תחתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לדדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift)?
דדליפט רגליים ישרות (Stiff Leg Deadlift) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם