רגליים • מתחיל
כפיפת ברכיים (Leg Curl)
איזון הכרחי לברך בריאה ומניעת פציעות. כפיפת ברכיים במכונה מבודדת את ההאמסטרינג ומסייעת בבניית כוח בשרירי המשיכה של הרגליים בצורה נשלטת.
איך מבצעים?
- 1
כופפו עקבים לישבן.
יתרונות מרכזיים
- •איזון מול הארבע ראשי למניעת פציעות ברכיים
- •בידוד הירך האחורית בצורה יעילה ופשוטה
- •שיפור הכוח המתפרץ בריצה וניתור
טעויות נפוצות
- •הקפצת המשקולות בתחילת התנועה
- •אי ביצוע טווח תנועה מלא
- •ניתוק הגוף מהכרית/כיסא
פרטים טכניים
שריר עיקרי
האמסטרינג
ציוד נדרשמכונה
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | מכונה |
| קטגוריה | רגליים |
| מכניקה | מורכב |