רגלייםמתקדםמוט
Front Squat
וריאציה של סקוואט עם המוט על החזה הקדמי. מעבירה את העומס לארבע-ראשי ומחייבת ליבה חזקה ועמוד שדרה זקוף.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
הציבו את המוט על הdeltoids הקדמיים, אחיזה צולבת או אולימפית.
- 2
המרפקים גבוהים והמוט יושב על הכתפיים.
- 3
שבו לאחור עד שהירכיים מקבילות לרצפה.
- 4
עמדו דרך העקבים.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- דגש על quads
- פחות עומס על הגב
- בונה ליבה חזקה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשי
שרירים מסייעים
ליבהישבן
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמוט
קטגוריהרגליים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת רגליים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם