רגליים • בינוני
מכרעים (Lunges)
בונה כוח חד-צדדי, משפר שיווי משקל ומעצב את הישבן. מכרעים הם תרגיל דינמי המגייס את השרירים המייצבים ועוזר בתיקון חוסר איזון בין הרגליים.
איך מבצעים?
- 1
צעד קדימה.
- 2
ברך אחורית לרצפה.
- 3
חזרה.
יתרונות מרכזיים
- •פיתוח כוח חד-צדדי ושיפור סימטריה
- •גיוס גבוה של שרירי הישבן המייצבים
- •שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה
טעויות נפוצות
- •צעד קטן מדי שגורם לעומס על הברך
- •חוסר יציבות של פלג הגוף העליון
- •ברך אחורית שלא יורדת מספיק נמוך
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
יציבות
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | רגליים |
| מכניקה | מורכב |