ידייםמתחילמשקולות
פטישים (Hammer Curl)
תרגיל קריטי לעיבוי הזרוע והאמה. כפיפות פטישים עובדות על שריר הברכיאליס שנמצא מתחת לביספס ודוחף אותו החוצה, מה שמעניק ליד מראה עבה ומרשים יותר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחיזה ניטרלית.
- 2
כפיפה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- עיבוי משמעותי של הזרוע והאמה
- גיוס שריר הברכיאליס למראה יד מלא יותר
- שיפור כוח היד האתלטית
טעויות נפוצות
- הנפת המשקולת ע"י גב או כתפייםהצמידו את המרפקים לצדי הגוף ושמרו עליהם נעולים שם.
- אחיזה לא ניטרלית (אגודלים פנימה במקום למעלה)בכל החזרה, האגודלים מצביעים למעלה — זה מבדיל אותו מ-curl רגיל.
- תנופה — שימוש במומנטוםהקפידו על תנועה איטית ומבוקרת — 2 שניות עלייה, 3 שניות ירידה.
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ברכיאליס (זרוע)אמה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
דגש אנטומי
אתם צריכים להרגיש את ה-Brachialis (שריר עמוק בין הביצפס לתלת ראשי) ואת ה-Brachioradialis (שריר באמת היד מהמרפק לפרק כף היד). הביצפס עובד פחות מאשר ב-curl רגיל.הקשר נוסף
וריאציות ורקע שיעזרו לך להבין את התרגיל יותר טוב
Cross-Body Hammer Curl
בינוניהבאת המשקולת לעבר הכתף הנגדית. מגביר גיוס Brachialis.
Hammer Curl with Rope (Cable)
בינוניבאבל עם חבל ומכשיר כבל. מתח קבוע לאורך כל התנועה.
Incline Hammer Curl
בינוניבישיבה על ספסל בשיפוע 60 מעלות. מתיחה מלאה של היד הקדמית בתחתית.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר