ידיים • מתחיל
פטישים (Hammer Curl)
תרגיל קריטי לעיבוי הזרוע והאמה. כפיפות פטישים עובדות על שריר הברכיאליס שנמצא מתחת לביספס ודוחף אותו החוצה, מה שמעניק ליד מראה עבה ומרשים יותר.
איך מבצעים?
- 1
אחיזה ניטרלית.
- 2
כפיפה.
יתרונות מרכזיים
- •עיבוי משמעותי של הזרוע והאמה
- •גיוס שריר הברכיאליס למראה יד מלא יותר
- •שיפור כוח היד האתלטית
טעויות נפוצות
- •סיבוב כפות הידיים תוך כדי התנועה
- •מרפקים שזזים קדימה מדי
- •חוסר שליטה במשקולות בירידה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ברכיאליס (זרוע)אמה
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | ידיים |
| מכניקה | מורכב |