ידייםמתחילמוט
כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)
בידוד מושלם ליד הקדמית ללא יכולת להיעזר בתנופת הגוף. ישיבה על ספסל הכומר מקבעת את המרפקים ומבטיחה שכל העומס יופנה ישירות לסיבי שריר הביספס.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
ידיים על הכרית.
- 2
כפיפה מלאה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד מושלם של היד הקדמית ללא תנופה
- מתיחה ומיקוד בראש הקצר של הביספס
- פיסול והדגשת צורת השריר
טעויות נפוצות
- ניתוק המרפקים מהכרית בזמן התנועה
- אי ירידה עד למתיחה (חצי חזרות)
- שימוש ביותר מדי משקל שמקשה על הכיווץ
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
יד קדמית (Short Head)
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר