ידייםמתחילמוט
כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)
בידוד מושלם ליד הקדמית ללא יכולת להיעזר בתנופת הגוף. ישיבה על ספסל הכומר מקבעת את המרפקים ומבטיחה שכל העומס יופנה ישירות לסיבי שריר הביספס.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
ידיים על הכרית.
- 2
כפיפה מלאה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד מושלם של היד הקדמית ללא תנופה
- מתיחה ומיקוד בראש הקצר של הביספס
- פיסול והדגשת צורת השריר
טעויות נפוצות
- ניתוק המרפקים מהכרית בזמן התנועה
- אי ירידה עד למתיחה (חצי חזרות)
- שימוש ביותר מדי משקל שמקשה על הכיווץ
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
יד קדמית (Short Head)
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)
איך מבצעים כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl):
- ידיים על הכרית.
- כפיפה מלאה.
על אילו שרירים עובד כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)?
השרירים העיקריים הם יד קדמית (Short Head).
מהן הטעויות הנפוצות בביצוע כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)?
ניתוק המרפקים מהכרית בזמן התנועה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
אי ירידה עד למתיחה (חצי חזרות): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
שימוש ביותר מדי משקל שמקשה על הכיווץ: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
אי ירידה עד למתיחה (חצי חזרות): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
שימוש ביותר מדי משקל שמקשה על הכיווץ: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)?
כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם