ידיים • מתחיל
כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)
בידוד מושלם ליד הקדמית ללא יכולת להיעזר בתנופת הגוף. ישיבה על ספסל הכומר מקבעת את המרפקים ומבטיחה שכל העומס יופנה ישירות לסיבי שריר הביספס.
איך מבצעים?
- 1
ידיים על הכרית.
- 2
כפיפה מלאה.
יתרונות מרכזיים
- •בידוד מושלם של היד הקדמית ללא תנופה
- •מתיחה ומיקוד בראש הקצר של הביספס
- •פיסול והדגשת צורת השריר
טעויות נפוצות
- •ניתוק המרפקים מהכרית בזמן התנועה
- •אי ירידה עד למתיחה (חצי חזרות)
- •שימוש ביותר מדי משקל שמקשה על הכיווץ
פרטים טכניים
שריר עיקרי
יד קדמית (Short Head)
ציוד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | ידיים |
| מכניקה | מורכב |