ידיים • בינוני
לחיצה צרפתית (Skullcrushers)
בונה מסה וכוח ביד האחורית ע"י עבודה על הראש הארוך. לחיצה צרפתית היא תרגיל עוצמתי שמעניק את עיקר הנפח והצורה המרשימה לחלק האחורי של הזרוע.
איך מבצעים?
- 1
שכיבה.
- 2
מוט למצח.
- 3
יישור.
יתרונות מרכזיים
- •התרגיל הטוב ביותר לבניית עובי ביד האחורית
- •בידוד עוצמתי של הראש הארוך של הטריספס
- •שיפור הכוח הכללי בתרגילי לחיצה
טעויות נפוצות
- •פתיחת מרפקים לצדדים (צריכים להישאר פנימה)
- •הורדת המוט לצוואר במקום למצח
- •חוסר שליטה בשלב הירידה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
יד אחורית
צ יוד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | ידיים |
| מכניקה | מורכב |