ידייםמתחילמשקולות
פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)
מתיחה מקסימלית ליד האחורית שעוזרת בפיתוח הראש הארוך והנפח הכולל. פשיטה מעל הראש מאפשרת טווח תנועה גדול שמפעיל את השריר בצורה שונה מתרגילים אחרים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
משקולת מאחורי הראש.
- 2
יישור כלפי מעלה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתיחה מקסימלית ליד האחורית לצמיחה מיטבית
- פיתוח הראש הארוך המעניק את הנפח המרבי ליד
- שיפור גמישות הכתף והמרפק
טעויות נפוצות
- פתיחה מוגזמת של המרפקים החוצה
- הקשתת הגב התחתון בזמן הביצוע
- טווח תנועה חלקי (אי ירידה עמוקה)
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
יד אחורית (Long Head)
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)
איך מבצעים פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)?
הנה השלבים לביצוע נכון של פשיטה מעל הראש (Overhead Extension):
- משקולת מאחורי הראש.
- יישור כלפי מעלה.
על אילו שרירים עובד פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)?
השרירים העיקריים הם יד אחורית (Long Head).
מהן הטעויות הנפוצות בביצוע פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)?
פתיחה מוגזמת של המרפקים החוצה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
הקשתת הגב התחתון בזמן הביצוע: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
טווח תנועה חלקי (אי ירידה עמוקה): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
הקשתת הגב התחתון בזמן הביצוע: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
טווח תנועה חלקי (אי ירידה עמוקה): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לפשיטה מעל הראש (Overhead Extension)?
פשיטה מעל הראש (Overhead Extension) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם