ידיים • מתחיל
פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)
מתיחה מקסימלית ליד האחורית שעוזרת בפיתוח הראש הארוך והנפח הכולל. פשיטה מעל הראש מאפשרת טווח תנועה גדול שמפעיל את השריר בצורה שונה מתרגילים אחרים.
איך מבצעים?
- 1
משקולת מאחורי הראש.
- 2
יישור כלפי מעלה.
יתרונות מרכזיים
- •מתיחה מקסימלית ליד האחורית לצמיחה מיטבית
- •פיתוח הראש הארוך המעניק את הנפח המרבי ליד
- •שיפור גמישות הכתף והמרפק
טעויות נפוצות
- •פתיחה מוגזמת של המרפקים החוצה
- •הקשתת הגב התחתון בזמן הביצוע
- •טווח תנועה חלקי (אי ירידה עמוקה)
פרטים טכניים
שריר עיקרי
יד אחורית (Long Head)
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתוני ם
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | ידיים |
| מכניקה | מורכב |