ידייםמתחילמשקולות
פשיטה מעל הראש (Overhead Extension)
מתיחה מקסימלית ליד האחורית שעוזרת בפיתוח הראש הארוך והנפח הכולל. פשיטה מעל הראש מאפשרת טווח תנועה גדול שמפעיל את השריר בצורה שונה מתרגילים אחרים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
משקולת מאחורי הראש.
- 2
יישור כלפי מעלה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתיחה מקסימלית ליד האחורית לצמיחה מיטבית
- פיתוח הראש הארוך המעניק את הנפח המרבי ליד
- שיפור גמישות הכתף והמרפק
טעויות נפוצות
- פתיחה מוגזמת של המרפקים החוצה
- הקשתת הגב התחתון בזמן הביצוע
- טווח תנועה חלקי (אי ירידה עמוקה)
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
יד אחורית (Long Head)
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר