ידייםמתחילכבלים
Curl בכבלים
Curl על כבל עם מתח קבוע לאורך כל התנועה. מצוין כ-finisher.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול מכונת כבלים נמוכה.
- 2
אחזו בידית באחיזה אנדרית.
- 3
כופפו את המרפק עד הכתף.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתח קבוע
- מצוין כ-finisher
- טווח מלא
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
דו ראשי
שרירים מסייעים
אמות
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Curl בכבלים
איך מבצעים Curl בכבלים?
הנה השלבים לביצוע נכון של Curl בכבלים:
- עמדו מול מכונת כבלים נמוכה.
- אחזו בידית באחיזה אנדרית.
- כופפו את המרפק עד הכתף.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד Curl בכבלים?
השרירים העיקריים הם דו ראשי. שרירים מסייעים: אמות.
כמה סטים וחזרות מומלץ לCurl בכבלים?
Curl בכבלים מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם