Spider Curl: מדריך 4 צעדים, שרירים וטעויות נפוצות 2026 | FitIL
FitIL Exercises
ידייםבינונימוט

Spider Curl

Curl על ספסל preacher במצב הפוך - מאפשר תנועה ייחודית של הדו-ראשי.

איך מבצעים

פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו

  1. 1

    שכבו עם החזה על ספסל preacher.

  2. 2

    אחזו במוט בידיים מתוחות.

  3. 3

    כופפו את המרפק עד הכתף.

  4. 4

    הורידו לאט.

הדגמת ביצוע

קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים

אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.

יתרונות מרכזיים

  • בידוד מקסימלי
  • כיווץ פנומנלי
  • מסה לפיק של הדו-ראשי

נתונים מהירים

סיכום קצר לפני שמתחילים

שרירים עיקריים
דו ראשי - ראש קצר
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב

תרגילים נוספים לקבוצת ידיים

כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר

כפיפת מרפקים מוט (Barbell Curl)
יד קדמית
כפיפה בכיסא כומר (Preacher Curl)
יד קדמית (Short Head)
פטישים (Hammer Curl)
ברכיאליס (זרוע), אמה