ידייםבינונימוט
Close Grip Bench Press
Bench press עם אחיזה צרה (ברוחב כתפיים פנימה). דגש מקסימלי על תלת-ראשי.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הספסל עם אחיזה ברוחב כתפיים (לא צר מדי - אסור!).
- 2
הורידו את המוט לחזה התחתון.
- 3
לחצו חזרה תוך שמירת מרפקים קרובים לגוף.
- 4
חזרו.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני ש מתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מסה לתלת-ראשי
- כוח ב-lockout
- מאזן יום bench
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
תלת ראשי
שרירים מסייעים
חזה - חלק קדמי
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר