ידייםמתחילמוט
כפיפת שורש כף היד (Wrist Curl)
תרגיל ייעודי לאמות. מבוצע במצב ישיבה עם המוט/משקולת בכפות.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שבו, אמות על הברכיים, כפות ידיים למעלה.
- 2
המוט בכפות הידיים, אצבעות פתוחות.
- 3
סגרו את האצבעות + כופפו את כפות הידיים.
- 4
פתחו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מסה לאמות
- כוח אחיזה
- מצוין כ-finisher
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
אמות - flexors
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפת שורש כף היד (Wrist Curl)
איך מבצעים כפיפת שורש כף היד (Wrist Curl)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפת שורש כף היד (Wrist Curl):
- שבו, אמות על הברכיים, כפות ידיים למעלה.
- המוט בכפות הידיים, אצבעות פתוחות.
- סגרו את האצבעות + כופפו את כפות הידיים.
- פתחו לאט.
על אילו שרירים עובד כפיפת שורש כף היד (Wrist Curl)?
השרירים העיקריים הם אמות - flexors.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפת שורש כף היד (Wrist Curl)?
כפיפת שורש כף היד (Wrist Curl) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם