ידיים • מתחיל
כפיפת מרפקים מוט (Barbell Curl)
התרגיל הבסיסי והחשוב ביותר לבניית מסה ורוחב ביד הקדמית. כפיפת מרפקים במוט מאפשרת העמסת משקל כבד שגורם לעומס מכאני גבוה וצמיחה שרירית מואצת.
איך מבצעים?
- 1
עמידה.
- 2
כפיפה לחזה.
יתרונות מרכזיים
- •מלך התרגילים לבניית מסה ורוחב ביד הקדמית
- •אפשרות להעמסת משקל כבד לצמיחה מוגברת
- •שיפור משמעותי בכו ח האחיזה
טעויות נפוצות
- •תנופה של הגב (צ'יטינג) כדי להרים את המשקל
- •אי פשיטה מלאה של המרפק בתחתית
- •גיוס הכתף הקדמית בתנועה
פרטים טכניים
שריר עיקרי
יד קדמית
ציוד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | ידיים |
| מכניקה | מורכב |