ידייםמתחילמוט
כפיפת מרפקים מוט (Barbell Curl)
התרגיל הבסיסי והחשוב ביותר לבניית מסה ורוחב ביד הקדמית. כפיפת מרפקים במוט מאפשרת העמסת משקל כבד שגורם לעומס מכאני גבוה וצמיחה שרירית מואצת.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמידה.
- 2
כפיפה לחזה.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מלך התרגילים לבניית מסה ורוחב ביד הקדמית
- אפשרות להעמסת משקל כבד לצמ יחה מוגברת
- שיפור משמעותי בכוח האחיזה
טעויות נפוצות
- תנופה של הגב (צ'יטינג) כדי להרים את המשקל
- אי פשיטה מלאה של המרפק בתחתית
- גיוס הכתף הקדמית בתנועה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
יד קדמית
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמור כב
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר