ידייםמתחילמוט
Reverse Curl
Curl באחיזת prone (כפות ידיים למטה). דגש על אמות ועל ה-brachioradialis.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שא פשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במוט באחיזה prone (כפות הידיים פונות אליכם).
- 2
הזרועות צמודות לגוף.
- 3
כופפו את המרפקים עד הכתפיים.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מסה לאמות
- ידיים חזקות
- מאזן את הזרוע
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Brachioradialisאמות
שרירים מסייעים
דו ראשי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם