ידייםמתחילמוט
כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl)
Curl באחיזת prone (כפות ידיים למטה). דגש על אמות ועל ה-brachioradialis.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו במוט באחיזה prone (כפות הידיים פונות אליכם).
- 2
הזרועות צמודות לגוף.
- 3
כופפו את המרפקים עד הכתפיים.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מסה לאמות
- ידיים חזקות
- מאזן את הזרוע
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Brachioradialisאמות
שרירים מסייעים
דו ראשי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl)
איך מבצעים כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl):
- אחזו במוט באחיזה prone (כפות הידיים פונות אליכם).
- הזרועות צמודות לגוף.
- כופפו את המרפקים עד הכתפיים.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl)?
השרירים העיקריים הם Brachioradialis, אמות. שרירים מסייעים: דו ראשי.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl)?
כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה (Reverse Curl) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם