ידייםבינונימשקולות
כפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl)
Curl על ספסל בשיפוע - הזרועות יורדות מאחורי הגוף. מתיחה מקסימלית של הדו-ראשי.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על ספסל בשיפוע 45 מעלות.
- 2
אחזו במשקולות, הזרועות לאט מתחת לכתפיים.
- 3
כופפו את המרפקים עד הכתפיים.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתיחה מקסימלית
- מסה לראש ארוך של ביצפס
- stretched-position growth
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
דו ראשי - ראש ארוך
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על כפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl)
איך מבצעים כפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl)?
הנה השלבים לביצוע נכון של כפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl):
- שכבו על ספסל בשיפוע 45 מעלות.
- אחזו במשקולות, הזרועות לאט מתחת לכתפיים.
- כופפו את המרפקים עד הכתפיים.
- הורידו לאט.
על אילו שרירים עובד כפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl)?
השרירים העיקריים הם דו ראשי - ראש ארוך.
כמה סטים וחזרות מומלץ לכפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl)?
כפיפת מרפקים בשיפוע (Incline Dumbbell Curl) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם