ידייםמתחילכבלים
Tricep Pushdown עם חבל
תרגיל בידוד לתלת-ראשי על כבלים עם רצועת חבל. ה-spread של החבל מגדיל את הכיווץ.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול מכונת כבלים גבוהה.
- 2
אחזו בחבל בשתי הידיים.
- 3
ישרו את המרפקים עם שאיבת ה-spread של החבל בסוף.
- 4
החזירו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד מושלם
- כיווץ מקסימלי
- מצוין ל-drop set
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
תלת ראשי - ראש לטרלי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Tricep Pushdown עם חבל
איך מבצעים Tricep Pushdown עם חבל?
הנה השלבים לביצוע נכון של Tricep Pushdown עם חבל:
- עמדו מול מכונת כבלים גבוהה.
- אחזו בחבל בשתי הידיים.
- ישרו את המרפקים עם שאיבת ה-spread של החבל בסוף.
- החזירו לאט.
על אילו שרירים עובד Tricep Pushdown עם חבל?
השרירים העיקריים הם תלת ראשי - ראש לטרלי.
כמה סטים וחזרות מומלץ לTricep Pushdown עם חבל?
Tricep Pushdown עם חבל מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם