ידייםמתחילכבלים
Tricep Pushdown עם חבל
תרגיל בידוד לתלת-ראשי על כבלים עם רצועת חבל. ה-spread של החבל מגדיל את הכיווץ.
איך מבצעים
פירוק ברו ר של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול מכונת כבלים גבוהה.
- 2
אחזו בחבל בשתי הידיים.
- 3
ישרו את המרפקים עם שאיבת ה-spread של החבל בסוף.
- 4
החזירו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד מושלם
- כיווץ מקסימלי
- מצוין ל-drop set
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
תלת ראשי - ראש לטרלי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר