פשיטת מרפקים בשכיבה (Skull Crusher)

הנה השלבים לביצוע נכון של פשיטת מרפקים בשכיבה (Skull Crusher):

1. שכבו על ספסל עם מוט EZ מעל החזה.
2. כופפו רק את המרפקים, הורידו את המוט לכיוון המצח.
3. ישרו את המרפקים חזרה למעלה.
4. שמרו על המרפקים יציבים.

השרירים העיקריים הם תלת ראשי - ראש ארוך.

פשיטת מרפקים בשכיבה (Skull Crusher) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.