ידייםבינונימוט
Skull Crusher (Tricep Extension)
תרגיל בידוד לתלת-ראשי. מעולה לעבודה על הראש הארוך, שאחראי על רוב הגודל של הזרוע האחורית.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על ספסל עם מוט EZ מעל החזה.
- 2
כופפו רק את המרפקים, הורידו את המוט לכיוון המצח.
- 3
ישרו את המרפקים חזרה למעלה.
- 4
שמרו על המרפקים יציבים.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד תלת-ראשי
- מסה לראש ארוך
- מתח גבוה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
תלת ראשי - ראש ארוך
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהידיים
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ידיים
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר