Tricep Extension מעל הראש

הנה השלבים לביצוע נכון של Tricep Extension מעל הראש:

1. שבו או עמדו עם משקולת מוחזקת מעל הראש.
2. הורידו את המשקולת מאחור עד 90 מעלות.
3. ישרו את המרפקים חזרה למעלה.
4. שמרו על המרפקים צמודים לאוזניים.

השרירים העיקריים הם תלת ראשי - ראש ארוך.

Tricep Extension מעל הראש מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.