ידיים • מתחיל
פשיטת מרפקים כבל (Tricep Pushdown)
תרגיל חובה לחיטוב ופיסול היד האחורית עם דגש על הראש הלטראלי. פשיטת מרפקים בכבל מאפשרת מתח קבוע לאורך כל התנועה ונעילה חזקה בסופה.
איך מבצעים?
- 1
מרפקים צמודים לגוף.
- 2
יישור למטה.
יתרונות מרכזיים
- •מתח תמידי שעוזר בפיסול היד האחורית
- •בטיחות גבוהה מאוד למפרק המרפק
- •נעילה חזקה המדגישה את הראש החיצוני
טעויות נפוצות
- •תנועה של הזרוע (מעורבות כתף)
- •אי יישור מלא של היד בנעילה
- •עמידה רחוקה מדי מהמכשיר
פרטים טכניים
שריר עיקרי
יד אחורית (Lateral Head)
ציוד נדרשכבלים
סיכום נתונים
| רמת קושי | מתחיל |
|---|---|
| ציוד | כבלים |
| קטגוריה | ידיים |
| מכניקה | מורכב |