ישבןמתחילכבלים
Glute Kickback בכבלים
תרגיל בידוד לישבן בכבלים. עובד את הגלוט max בתנועת hip extension.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
חברו רצועה לכף הרגל וקבלו לקרסול.
- 2
אחזו במשהו לייצוב.
- 3
בעיטה אחורה תוך שמירה על רגל ישרה.
- 4
כווצו ושחררו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד ישבן
- מתח קבוע
- מתאים ל-drop set
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן
שרירים מסייעים
המסטרינגס
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר