ישבןמתחילכבלים
Glute Kickback בכבלים
תרגיל בידוד לישבן בכבלים. עובד את הגלוט max בתנועת hip extension.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
חברו רצועה לכף הרגל וקבלו לקרסול.
- 2
אחזו במשהו לייצוב.
- 3
בעיטה אחורה תוך שמירה על רגל ישרה.
- 4
כווצו ושחררו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד ישבן
- מתח קבוע
- מתאים ל-drop set
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן
שרירים מסייעים
המסטרינגס
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Glute Kickback בכבלים
איך מבצעים Glute Kickback בכבלים?
הנה השלבים לביצוע נכון של Glute Kickback בכבלים:
- חברו רצועה לכף הרגל וקבלו לקרסול.
- אחזו במשהו לייצוב.
- בעיטה אחורה תוך שמירה על רגל ישרה.
- כווצו ושחררו לאט.
על אילו שרירים עובד Glute Kickback בכבלים?
השרירים העיקריים הם ישבן. שרירים מסייעים: המסטרינגס.
כמה סטים וחזרות מומלץ לGlute Kickback בכבלים?
Glute Kickback בכבלים מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם