ישבןמתחילכבלים
Glute Kickback בכבלים
תרגיל בידוד לישבן בכבלים. עובד את הגלוט max בתנועת hip extension.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
חברו רצועה לכף הרגל וקבלו לקרסול.
- 2
אחזו במשהו לייצוב.
- 3
בעיטה אחורה תוך שמירה על רגל ישרה.
- 4
כווצו ושחררו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד ישבן
- מתח קבוע
- מתאים ל-drop set
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן
שרירים מסייעים
המסטרינגס
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם