ישבןבינוניkettlebell
Kettlebell Swing
התנועה הבסיסית בקטלבל. פותחה ע"י Pavel Tsatsouline. שילוב של כוח, אירובי, וקואורדינציה.
איך מבצעים
פירוק בר ור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
אחזו בקטלבל בשתי הידיים, רגליים ברוחב כתפיים.
- 2
הניפו את הקטלבל מאחור דרך כיפוף ירכיים.
- 3
Hip extension נפץ - הקטלבל עולה לגובה החזה.
- 4
תנו לו ליפול - לא תדחפו.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- כוח מתפרץ לישבן
- אירובי-כוח
- מתאים לבית
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבןהמסטרינגס
שרירים מסייעים
ליבהגבכתפיים
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשkettlebell
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר