ישבןמתחילמשקל גוף
Frog Pump
וריאציה של glute bridge עם כפות רגליים צמודות זו לזו. מבודד את הישבן מקסימלית.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגי ל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב, כפות הרגליים צמודות, ברכיים החוצה.
- 2
כווצו ישבן ועלו עם הירכיים.
- 3
הולד 2 שניות בשיא.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד ישבן מושלם
- מתאים לבית
- מצוין כ-finisher
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם