ישבןמתחילמשקל גוף
Frog Pump
וריאציה של glute bridge עם כפות רגליים צמודות זו לזו. מבודד את הישבן מקסימלית.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגי ל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב, כפות הרגליים צמודות, ברכיים החוצה.
- 2
כווצו ישבן ועלו עם הירכיים.
- 3
הולד 2 שניות בשיא.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד ישבן מושלם
- מתאים לבית
- מצוין כ-finisher
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר