ישבןמתחילמכונה
Good Girl (Hip Adduction Machine)
מכונה לסגירת הירכיים. עובדת על שרירי הקרבה (Adductors).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה עם הפדים בחלק הפנימי של הירכיים.
- 2
סגרו את הירכיים בעוצמה.
- 3
הולד 2 שניות בסוף.
- 4
שחררו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאזן את ה-abductors
- יציבות ירך
- ישבן פנימי
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
מקרבי הירך
שרירים מסייעים
ישבן פנימי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר