ישבןמתחילמכונה
מכונת קירוב ירכיים (Good Girl)
מכונה לסגירת הירכיים. עובדת על שרירי הקרבה (Adductors).
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה עם הפדים בחלק הפנימי של הירכיים.
- 2
סגרו את הירכיים בעוצמה.
- 3
הולד 2 שניות בסוף.
- 4
שחררו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מאזן את ה-abductors
- יציבות ירך
- ישבן פנימי
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
מקרבי הירך
שרירים מסייעים
ישבן פנימי
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על מכונת קירוב ירכיים (Good Girl)
איך מבצעים מכונת קירוב ירכיים (Good Girl)?
הנה השלבים לביצוע נכון של מכונת קירוב ירכיים (Good Girl):
- התיישבו במכונה עם הפדים בחלק הפנימי של הירכיים.
- סגרו את הירכיים בעוצמה.
- הולד 2 שניות בסוף.
- שחררו לאט.
על אילו שרירים עובד מכונת קירוב ירכיים (Good Girl)?
השרירים העיקריים הם מקרבי הירך. שרירים מסייעים: ישבן פנימי.
כמה סטים וחזרות מומלץ למכונת קירוב ירכיים (Good Girl)?
מכונת קירוב ירכיים (Good Girl) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם