ישבן • בינוני
היפ טראסט (Hip Thrust)
תרגיל הדגל לבניית ישבן חזק ומעוצב. היפ טראסט מאפשר העמסת משקל כבד ישירות על שרירי הישבן ומבטיח כיווץ מקסימלי שאין לו תחליף בתרגילים אחרים.
איך מבצעים?
- 1
שכמות על ספסל.
- 2
מוט על האגן.
- 3
הנפה למעלה.
יתרונות מרכזיים
- •הפעלה מקסימלית של הישבן תחת עומס כבד
- •שיפור כוח מתפרץ באגן ובשרשרת האחורית
- •עיצוב ויציבות לאזור האגן
טעויות נפוצות
- •הקשתת הגב התחתון במקום הטיית אגן
- •חוסר נעילה של הישבן בשיא התנועה
- •מיקום מוט לא נוח ללא ריפוד
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ישבן (Gluteus Maximus)
ציו ד נדרשמוט
סיכום נתונים
| רמת קושי | בינוני |
|---|---|
| ציוד | מוט |
| קטגוריה | ישבן |
| מכניקה | מורכב |