ישבן • קשה
ספליט סקוואט בולגרי
התרגיל שהכולם אוהבים לשנוא בגלל הקושי שלו, אך הוא אפקטיבי בטירוף לבניית רגליים וישבן. משפר יציבות, כוח חד-צדדי וטווח תנועה במפרק הירך.
איך מבצעים?
- 1
רגל אחורית על ספסל.
- 2
ירידה עמוקה.
יתרונות מרכזיים
- •פיתוח כוח יציבות אדיר ברגל אחת
- •מתיחה וכיווץ עמוקים מאוד לישבן ולירך
- •שיפור סימטריה אסתטית ותנועתי ת
טעויות נפוצות
- •איבוד שיווי משקל עקב עמידה צרה מדי
- •אי ירידה עמוקה מספיק
- •הישענות יתרה על הרגל האחורית
פרטים טכניים
שריר עיקרי
ישבןארבע ראשי
ציוד נדרשמשקולות
סיכום נתונים
| רמת קושי | קשה |
|---|---|
| ציוד | משקולות |
| קטגוריה | ישבן |
| מכניקה | מורכב |