ישבןבינונימוט
Hip Thrust מוט
התרגיל הכי יעיל לבניית ישבן. פותח ע"י Bret Contreras כאלטרנטיבה לסקוואט להיפרטרופיה ישבנית מקסימלית.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שבו על הרצפה כשהגב על ספסל בגובה מתחת לשכמות.
- 2
המוט על הירך התחתונה (השתמשו בפד).
- 3
דחפו את הירכיים למעלה עד שהגוף יוצר קו ישר.
- 4
כווצו ושחררו.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- הכי יעיל לישבן
- בטוח לגב
- מאפשר משקלים כבדים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן (Glute Max)
שרירים מסייעים
המסטרינגס
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמוט
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר