ישבןמתחילמשקל גוף
Glute Bridge
וריאציה ביתית של hip thrust, ללא צורך בספסל. אידיאלית כ-activation לפני סקוואט.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הגב, ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה.
- 2
כוצו את הישבן ודחפו את האגן למעלה.
- 3
צרו קו ישר מהברך לכתף.
- 4
הולד שניה ושחררו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתא ים לבית
- פחות עומס על הגב
- מצוין כ-activation
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן
שרירים מסי יעים
המסטרינגס
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם