ישבןמתקדםמשקולות
RDL רגל אחת
RDL עם רגל אחת בלבד. דורש יציבות גבוהה ובונה ישבן + יציבות ירך.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו על רגל אחת, השנייה מאחור.
- 2
עם משקולת ביד הנגדית, הטו את הירכיים אחורה.
- 3
ירדו עד שתרגישו מתיחה בהמסטרינגס.
- 4
עלו דרך כיווץ ישבן.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- יציבו ת חד-צדדית
- בידוד ישבן
- מניעת פציעות
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבןהמסט רינגס
שרירים מסייעים
ליבהיציבות אחורית
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם