ישבןמתחילכבלים
Cable Pull-Through
תרגיל hip hinge בכבלים. אלטרנטיבה ידידותית למתחילים לפני RDL.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם הגב למכונה, רגליים זרועות.
- 2
אחזו בכבל בין הרגליים.
- 3
כפיפת ירכיים אחורה תוך שמירת גב ישר.
- 4
עלו דרך כיווץ ישבן.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מלמד hip hinge
- בטוח לגב
- מתאים כ-warm-up ל-RDL
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבןהמסטרינגס
שרירים מסייעים
גב תחתון
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם