ישבןמתחילכבלים
משיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through)
תרגיל hip hinge בכבלים. אלטרנטיבה ידידותית למתחילים לפני RDL.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם הגב למכונה, רגליים זרועות.
- 2
אחזו בכבל בין הרגליים.
- 3
כפיפת ירכיים אחורה תוך שמירת גב ישר.
- 4
עלו דרך כיווץ ישבן.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מלמד hip hinge
- בטוח לגב
- מתאים כ-warm-up ל-RDL
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבןהמסטרינגס
שרירים מסייעים
גב תחתון
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על משיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through)
איך מבצעים משיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through)?
הנה השלבים לביצוע נכון של משיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through):
- עמדו עם הגב למכונה, רגליים זרועות.
- אחזו בכבל בין הרגליים.
- כפיפת ירכיים אחורה תוך שמירת גב ישר.
- עלו דרך כיווץ ישבן.
על אילו שרירים עובד משיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through)?
השרירים העיקריים הם ישבן, המסטרינגס. שרירים מסייעים: גב תחתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ למשיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through)?
משיכה בין הרגליים בכבל (Cable Pull-Through) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם