ישבןמתחילכבלים
Cable Pull-Through
תרגיל hip hinge בכבלים. אלטרנטיבה ידידותית למתחילים לפני RDL.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם הגב למכונה, רגליים זרועות.
- 2
אחזו בכבל בין הרגליים.
- 3
כפיפת ירכיים אחורה תוך שמירת גב ישר.
- 4
עלו דרך כיווץ ישבן.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מלמד hip hinge
- בטוח לגב
- מתאים כ-warm-up ל-RDL
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבןהמסטרינגס
שרירים מסייעים
גב תחתון
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר