ישבןמתחילbands
Banded Clamshell
תרגיל activation לתחת היציבות של הירך. חיוני לפני יום רגליים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הצד, ברכיים כפופות.
- 2
רצועת התנגדות סביב הברכיים.
- 3
פתחו את הברך העליונה (כמו לפתוח clamshell).
- 4
סגרו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- activation לפני אימון
- יציבות ירך
- מניעת valgus
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Glute Medius
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשbands
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם