ישבןמתחילbands
Banded Clamshell
תרגיל activation לתחת היציבות של הירך. חיוני לפני יום רגליים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על הצד, ברכיים כפופות.
- 2
רצועת התנגדות סביב הברכיים.
- 3
פתחו את הברך העליונה (כמו לפתוח clamshell).
- 4
סגרו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- activation לפני אימון
- יציבות ירך
- מניעת valgus
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Glute Medius
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשbands
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר