ישבןבינונימכונה
Reverse Hyperextension
תרגיל על מכונה ייעודית או GHD. מצוין לחיזוק ה-posterior chain בלי עומס על עמוד השדרה.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
שכבו על המכונה (בטן על הפד, רגליים תלויות).
- 2
הרימו את הרגליים לישר.
- 3
כווצו את הישבן בשיא.
- 4
הורידו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מסה לישבן וגב תחתו ן
- בטוח לעמוד שדרה
- אהוב על פאוורליפטרים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן גב תחתון
שרירים מסייעים
המסטרינגס
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם