ישבןמתחילכבלים
בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)
מעצב את החלק העליון והצדי של הישבן למראה מלא. בעיטה אחורית בכבל מאפשרת עבודה מבודדת תחת מתח קבוע לאורך כל טווח התנועה של השריר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
רצועה לקרסול.
- 2
בעיטה ישרה לאחור.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד מוחלט של הישבן ללא מעורבות רגליים
- מתח תמידי שעוזר בפיסול ועיצוב השריר
- שיפור הקשר מוח-שריר באזור הישבן
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה של הגוף
- בעיטה גבוהה מדי הגורמת לכאב גב
- כיפוף מוגזם בברך
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן עליון
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)
איך מבצעים בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)?
הנה השלבים לביצוע נכון של בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback):
- רצועה לקרסול.
- בעיטה ישרה לאחור.
על אילו שרירים עובד בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)?
השרירים העיקריים הם ישבן עליון.
מהן הטעויות הנפוצות בביצוע בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)?
שימוש בתנופה של הגוף: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
בעיטה גבוהה מדי הגורמת לכאב גב: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
כיפוף מוגזם בברך: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
בעיטה גבוהה מדי הגורמת לכאב גב: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
כיפוף מוגזם בברך: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לבעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)?
בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם