ישבןמתחילכבלים
בעיטה אחורית בכבל (Glute Kickback)
מעצב את החלק העליון והצדי של הישבן למראה מלא. בעיטה אחורית בכבל מאפשרת עבודה מבודדת תחת מתח קבוע לאורך כל טווח התנועה של השריר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
רצועה לקרסול.
- 2
בעיטה ישרה לאחור.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד מוחלט של הישבן ללא מעורבות רגליים
- מתח תמידי שעוזר בפיסול ועיצוב השריר
- שיפור הקשר מוח-שריר באזור הישבן
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה של הגוף
- בעיטה גב והה מדי הגורמת לכאב גב
- כיפוף מוגזם בברך
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ישבן עליון
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשכבלים
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר