ישבןמתחילמכונה
Hip Abduction מכונה
תרגיל בידוד ל-glute medius - השריר שאחראי ליציבות הירך. חיוני למניעת valgus collapse.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה עם הפדים על החוץ של הירכיים.
- 2
פתחו את הרגליים בעוצמה.
- 3
הולד 1-2 שניות בסוף התנועה.
- 4
שחררו לאט.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מונע valgus
- יציבות ירך
- מצוין כ-warm-up
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Glute Medius
שרירים מסייעים
Glute Min
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על Hip Abduction מכונה
איך מבצעים Hip Abduction מכונה?
הנה השלבים לביצוע נכון של Hip Abduction מכונה:
- התיישבו במכונה עם הפדים על החוץ של הירכיים.
- פתחו את הרגליים בעוצמה.
- הולד 1-2 שניות בסוף התנועה.
- שחררו לאט.
על אילו שרירים עובד Hip Abduction מכונה?
השרירים העיקריים הם Glute Medius. שרירים מסייעים: Glute Min.
כמה סטים וחזרות מומלץ לHip Abduction מכונה?
Hip Abduction מכונה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם