ישבןמתחילמכונה
Hip Abduction מכונה
תרגיל בידוד ל-glute medius - השריר שאחראי ליציבות הירך. חיוני למניעת valgus collapse.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה עם הפדים על החוץ של הירכיים.
- 2
פתחו את הרגליים בעוצמה.
- 3
הולד 1-2 שניות בסוף התנועה.
- 4
שחררו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מונע valgus
- יציבות ירך
- מצוין כ-warm-up
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Glute Medius
שרירים מסייעים
Glute Min
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם