ישבןמתחילמכונה
Hip Abduction מכונה
תרגיל בידוד ל-glute medius - השריר שאחראי ליציבות הירך. חיוני למניעת valgus collapse.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה עם הפדים על החוץ של הירכיים.
- 2
פתחו את הרגליים בעוצמה.
- 3
הולד 1-2 שניות בסוף התנועה.
- 4
שחררו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מונע valgus
- יציבות ירך
- מצוין כ-warm-up
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
Glute Medius
שרירים מסייעים
Glute Min
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהישבן
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת ישבן
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר