אירוביבינונימשקל גוף
ברפי (Burpee)
תרגיל גוף מלא: סקוואט → פלאנק → שכיבה → קפיצה. ה-king של תרגילי HIIT.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו זקופים.
- 2
קפוץ סקוואט וטעו פלאנק.
- 3
שכיבת סמיכה (אופציונלי).
- 4
קפצו חזרה לסקוואט ולקפיצה מעלה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- שורף קלוריות מקסימלי
- כל הגוף
- ללא ציוד
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כל הגוף
שרירים מסייעים
מערכת לב-ריאה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על ברפי (Burpee)
איך מבצעים ברפי (Burpee)?
הנה השלבים לביצוע נכון של ברפי (Burpee):
- עמדו זקופים.
- קפוץ סקוואט וטעו פלאנק.
- שכיבת סמיכה (אופציונלי).
- קפצו חזרה לסקוואט ולקפיצה מעלה.
על אילו שרירים עובד ברפי (Burpee)?
השרירים העיקריים הם כל הגוף. שרירים מסייעים: מערכת לב-ריאה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לברפי (Burpee)?
ברפי (Burpee) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם