אירובימתחילמשקל גוף
חתול-פרה (Cat-Cow)
תרגיל יוגה למתיחת עמוד השדרה. מצוין לפני אימון או אחרי יום מול מחשב.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמידת ארבע על הברכיים.
- 2
Cow: ירדו עם הבטן והרימו את הראש.
- 3
Cat: עגלו את הגב כלפי מעלה.
- 4
חזרו לאט בקצב הנשימה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- mobility עמוד שדרה
- הקלה על כאבי גב
- מתאים כ-warm-up
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
mobility גב
שרירים מסייעים
ליבה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על חתול-פרה (Cat-Cow)
איך מבצעים חתול-פרה (Cat-Cow)?
הנה השלבים לביצוע נכון של חתול-פרה (Cat-Cow):
- עמידת ארבע על הברכיים.
- Cow: ירדו עם הבטן והרימו את הראש.
- Cat: עגלו את הגב כלפי מעלה.
- חזרו לאט בקצב הנשימה.
על אילו שרירים עובד חתול-פרה (Cat-Cow)?
השרירים העיקריים הם mobility גב. שרירים מסייעים: ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לחתול-פרה (Cat-Cow)?
חתול-פרה (Cat-Cow) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם