אירוביבינונימשקל גוף
שחייה
השחייה - האימון האירובי הכי שלם והכי ידידותי למפרקים.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
בחרו סגנון: chest, free, backstroke.
- 2
התחילו עם 25 מטר רציפים.
- 3
התקדמו עד 50-100 מטר.
- 4
אינטרוולים: 100m fast + 30s rest.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- zero impact
- אימון כל-גוף
- מצוין לאחר פציעה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כל הגוף
שרירים מסייעים
מערכת לב-ריאה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על שחייה
איך מבצעים שחייה?
הנה השלבים לביצוע נכון של שחייה:
- בחרו סגנון: chest, free, backstroke.
- התחילו עם 25 מטר רציפים.
- התקדמו עד 50-100 מטר.
- אינטרוולים: 100m fast + 30s rest.
על אילו שרירים עובד שחייה?
השרירים העיקריים הם כל הגוף. שרירים מסייעים: מערכת לב-ריאה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לשחייה?
שחייה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם