אירוביבינונימשקולות
הטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam)
Slam של כדור רפואי על הרצפה. תרגיל פליאומטרי לכל הגוף.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו עם כדור רפואי מעל הראש.
- 2
Slam את הכדור לרצפה תוך hip hinge נפץ.
- 3
תפסו את הכדור על הקפיצה.
- 4
חזרו למעלה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- כוח מתפרץ
- אירובי אינטנסיבי
- שחרור מתח
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ליבהגב
שרירים מסייעים
כתפייםירכיים
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקולות
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על הטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam)
איך מבצעים הטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam)?
הנה השלבים לביצוע נכון של הטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam):
- עמדו עם כדור רפואי מעל הראש.
- Slam את הכדור לרצפה תוך hip hinge נפץ.
- תפסו את הכדור על הקפיצה.
- חזרו למעלה.
על אילו שרירים עובד הטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam)?
השרירים העיקריים הם ליבה, גב. שרירים מסייעים: כתפיים, ירכיים.
כמה סטים וחזרות מומלץ להטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam)?
הטחת כדור כוח (Medicine Ball Slam) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם